jesli potrafisz podciągnąć się w jednej serii 20 razy (z tego co mówisz, że dokładasz 25kg i robisz 3 serie po 20 podciągnięć to powinienes robić 24 bez problemu)... chyba ze mówisz o negatywnych podciągnięciach to co innego... Liczy się tak... 8 serii - to się nie zmienia - ale ilość powtórzeń w serii ma znaczenie... bo ilość powtórzeń w serii to [...]
REDUKCJA DZIEŃ 17 Siemanko - 15.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO Trening konkretny, zaj**iste czucie mięśniowe, czuje że core dostał w p***ę, bo większość serii robiłem bez pasa. Samopoczucie co raz lepsze, waga spada a ja dokładam w bojach, dzisiaj do martwego dołożyłem 10kg i 2 ruchy8-) Sylwetka coś tam zaczyna się wyostrzać, zobaczymy jak pojadę [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
[...] oo dobry pomysł z tym kakaem, dzisiaj spróbuję. Ale to z mlekiem, co nie ? SOG poleciał, bo od dawna rozkminiałem jak dać oliwe do kolacji A tu daje filmik z przysiadów. 8 serii 100kg - po 2 talerze 20kg, sztanga 20kg. Wiem, że technicznie troche dałem dupy, ale jak zobaczyłem ten filmik, to bardzie zacząłem zwracać uwagę, żeby tak szybko nie [...]
[...] 5. Oczywiście poczytam 6. bf… hmmmm za duży. Wydaje mi się, że dobre 20%. Jak najlepiej to oszacowac? No a teraz dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/47,5/50/52,5/55kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 10 x 32,5/35/37,5/40/42,5kg 3. Wyciskanie skos dodatni – sztanga – 5 serii - 10x [...]
[...] on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia pdostawowe złożone na wszystkie [...]
[...] hantla zza głowy 3x12 (8kg) 5a. Thusters 3x15 (4kg) 5b. HT na jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać [...]
[...] hantla zza głowy 3x12 (8kg) 5a. Thusters 3x15 (4kg) 5b. HT na jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać [...]
[...] pełno testosteronu, zajmującego sprzęt. W związku z powyższym mam kilka pytań i wątpliwości: 1) Czy zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń? 2) Czy zrobienie np. 4 serii po 12-14 powtórzeń ma sens? 3) Skoro jak na razie nie ma żadnych uwag co do miski to mogę uznać, że jest ok? Z góry dziękuję za odpowiedź :-) Czwartek i piątek [...]
[...] było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne ćwiczenie... @@-) B2. Ciągiem. Miałam później sztywne ramiona i przedramiona. C1.Przy pierwszej serii "czułam" kolano. Później już nie. Ale sztanga mi strasznie ciążyła na barkach. Narzuciłam sobie szybkie tempo i w pewnym momencie zrobiło mi się słabo. C2. Zapomniałam, [...]
[...] już był mały problem. Ale nie było o wiele gorzej. C1. Musiałam robić ciągiem, bo C2. robiło 3 pakerów na zamianę to nie chciałam im się dodatkowo wtryniać. Przy ostatniej serii, ostatnie 5 powtórzeń na każdą nogę robiłam tylko uginanie w wypadzie. Nie byłam w stanie robić całych wypadów. C2. Byłam w siłowni, w której jest ta maszyna. Już [...]
[...] mnie rozpraszał koleś, który stał nade mną i komentował, że jestem silna jak na kobietę (ta yhym) i pytał czy biorę hormon wzrostu }:-( B2. Ok C1. Ok. C2. W ostatniej serii zrobiłam supermany z przytrzymaniem 5sek, bo to coś było zajęte. D. Ok. Ven, marko,setterka - dzięki :-) A co do wypadów... Może coś źle robię... :-| Zmieniony przez - [...]
[...] trochę nierówno. Prawy (zepsuty) jest wyżej. Generalnie ok. Pod koniec ciężko. B2. Ok. C1. Zapomniałam o oddychaniu i gdzieś po 5 wypadach myślałam, że zemdleje. Po drugiej serii przedramiona były fantastycznie spuchnięte i twarde :-) C2. Ok. D. Z 11 nie wstałam. Uwielbiam ten trening. Fantastycznie mechaci %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w [...]
[...] Trening słaby. Nie miałam siły. Byłam głodna, bolał mnie żołądek. Jak nie jestem w stanie dołożyć ciężaru to robię max ilość powtórzeń z zachowaniem minimum 10 w każdej serii. A. Tragedia jakaś. Ciężko mi było wypychać biodra do tyłu. Nogi jakby nie moje, słabe. B1. Ok ale pod koniec znowu czułam bark @@-) B2. Ok. C1. Ok. C2. Z pominięciem [...]
[...] A. Yeah. Robiłam z chłopem na zmianę i jak dołożył do 50kg to nie chciało mi się ściągać. 60kg chciałam tylko sprawdzić 8-) Jaram się. B1. Ok. B2. Ok. C1. Po ostatniej serii dziewczyna, którą znam z poprzedniej siłowni była zaskoczona, że nie biorę żadnych wspomagaczy %-) C2. Ok. D. Ok. Aha. Zapomniałabym - w sobotę się mierzyłam i jest bez [...]
[...] 1x4x42kg; Uginanie nóg leżąc: 1x4x17,5; 1x2x19; 1x1x20kg Pompki:11 Aero: 20min. Komentarz: MC: jak dla mnie było OK Wyciskanie: błąd - myślę że założyłam za dużo w 2 i 3 serii - teraz o postęp będzie ciężko... Ściąganie drążka: jako tako, nie byłam zadowolona.. Wypady: OK Uginanie nóg leżąc: mogę powiedzieć to samo co o wyciskaniu. Do tego [...]
[...] jak mam plecy oparte. Landsmine odpada- boli przy skręcie w prawo. Mogę biegać %-). Lis zdjęcie będzie tylko mi kumpel musi maila wysmażyć... A coś się mu nie spieszy. Do serii plag egipskich doszło zapalenie trzustki, przewodów żółciowych i żołądka u mojego Mamrota. (Dla niezorientowanych - to mój kicur). Już nie wiem w co najpierw kasę [...]
[...] post: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html jak podajesz jakis schemat cwiczen-podawaj WSZYSTKO! ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic. Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
